ورزشی که شما را در پیری حمایت می نماید - مجله فان پی سی

محققان دریافتند یک سال تمرین قدرتی سنگین، قدرت حیاتی پا را حداقل تا چهار سال بعد حفظ می نماید.

گروه تحقیقاتی به سرپرستی کارل یوهان بوراکسبک، پروفسور علوم اعصاب شناختی پیری در دانشگاه اومئو سوئد اظهار کرد: نتایج این تحقیق، شواهدی ارائه نموده است که نشان می دهد تمرین مقاومتی با بلند کردن وزنه های سنگین در سن بازنشستگی می تواند اثرات طولانی مدت طی چندین سال داشته باشد.

در این تحقیق 369 نفر شرکت کردند و محققان به طور میانگین 66 نفر را به یکی از سه گروه مختلف اختصاص دادند.

یک سوم افراد وزنه های سنگین را سه بار در هفته به مدت یک سال بلند کردند، در حالی که یک سوم دیگر تمرینات با شدت میانه بدون وزنه یا کش های مقاومتی سه بار در هفته انجام دادند. یک سوم به جامانده تشویق شدند تا سطح معمول فعالیت بدنی خود را حفظ نمایند.

استخوان، قدرت عضلانی و چربی بدن در آغاز کارآزمایی بالینی و سپس دوباره بعد از یک، 2 و چهار سال مقدار گیری شد.

قدرت پا در گروه وزنه های سنگین پس از چهار سال در همان سطح حفظ شد، اما در 2 گروه دیگر نتایج مشابه نبود.

در همین حال، نتایج نشان می دهد که سطح چربی در گروه های تمرین ثابت باقی ماند اما در گروه کنترل چنین نتیجه ای ثبت نشد.

هر سه گروه کاهش مشابهی در گریپ قدرتی دست، توده بدون چربی و قدرت ماهیچه پای تجربه کردند.

به گفته محققان، پزشکان می توانند از این نتایج برای تشویق سالمندان به شرکت در تمرینات مقاومتی سنگین استفاده نمایند، زیرا این کار حفظ تحرک و استقلال آنان را با افزایش سن آسان تر می نماید.

در افراد مسن با عملکرد خوب در سن بازنشستگی، یک سال تمرین مقاومتی سنگین ممکن است با حفظ عملکرد عضلانی، اثرات مفید طولانی مدتی داشته باشد.

نتایج این تحقیق در نشریه BMJ Open Sport & Exercise Medicine منتشر شده است.